La grossesse est une période de transformation profonde tant sur le plan physique que mental. Le yoga, avec ses bienfaits reconnus pour le corps et l'esprit, devient un allié précieux pour les futures mamans. Pratiquer le yoga pendant la grossesse offre un espace de calme et de connexion intérieure, tout en dénouant les tensions et en préparant le corps à l'accouchement.
Bon, j'avoue, si c'est la première fois que tu pratiques... ça te paraîtra sûrement bizarre ! Mais réessaie deux ou trois fois avant de te faire une idée.
Comment se passe une séance de yoga prénatal ?
En général, tu peux réserver ton cours en ligne et ça coûte entre 10 et 24€ la séance. Renseigne-toi sur le cours et les commentaires. Essaies d'arriver 10-15 minutes en avance pour te changer et t'installer tranquillement.
Lorsque tout le monde est installé sur son tapis, en général l·e·a prof demande si il y a des blessures, à quel mois chaque femme est... Bref, tout pour adapter le cours. S'en suit souvent quelques respirations profondes pour s'ancrer dans l'instant présent. Ensuite, on suit les postures, étirements et enchainements qui deviennent de plus en plus intenses (mais ne te feront pas non plus suer à la mort normalement). Avant la fin du cours, en général, il y a des mouvements plus lents, des étirements afin de se calmer avant le temps calme de la fin. On termine par un savasana (allongé·e par terre les yeux fermés) éventuellement avec une méditation guidée. Puis on se dit mutuellement merci, on range son tapis et on repart en toute légèreté !
Les bienfaits du yoga pendant la grossesse :
Renforcement du corps : Les postures de yoga ciblées renforcent les muscles qui soutiennent le dos et la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les douleurs dorsales fréquentes pendant la grossesse.
Amélioration de la souplesse : Les étirements doux du yoga contribuent à maintenir la souplesse des articulations, ce qui est essentiel pour s'adapter aux changements corporels.
Gestion du stress : La pratique du yoga favorise la relaxation et la gestion du stress grâce à la respiration profonde et à la méditation.
Stimulation de la circulation : Les postures de yoga aident à stimuler la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement et de varices.
Préparation à l'accouchement : Certaines techniques de respiration et de relaxation enseignées en yoga peuvent être utilisées pendant le travail, aidant à gérer la douleur et à rester calme.
Pratiquer le yoga en couple :
Le yoga pendant la grossesse peut également être une expérience partagée avec le co-parent. Les couples peuvent suivre des cours spécifiquement conçus pour la grossesse, ce qui renforce leur connexion émotionnelle et leur compréhension mutuelle.
Choix des Cours : Recherchez des cours de yoga prénatal qui accueillent les couples. Assurez-vous que l'instructeur est certifié en yoga prénatal pour une pratique sûre.
Partage de l'Expérience : Pratiquer en couple favorise la communication et renforce le lien émotionnel. Partagez vos expériences, vos craintes et vos attentes.
Postures en Duo : Certaines postures de yoga peuvent être adaptées pour être pratiquées à deux, favorisant le soutien mutuel et la relaxation.
Visualisation de l'Accouchement : Profitez de la méditation guidée pour visualiser ensemble un accouchement harmonieux et positif.
Écoute ton corps
Chaque grossesse est unique, et il est essentiel d'écouter ton corps. Certaines postures peuvent ne pas convenir à toutes les femmes enceintes, en particulier à mesure que la grossesse avance. Consulte toujours ton professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité si tu as des complications. Normalement, les cours de yoga prénatal sont faits pour les femmes enceintes et ne sont pas dangereux si ils sont guidés par un·e professionnel·le (assure-toi de la fiabilité de la personne que tu as face à toi)... mais si une quelconque douleur survient durant la pratique, cesse immédiatement le mouvement en question. Le yoga ne fait pas mal.
Le yoga pendant la grossesse offre une opportunité précieuse pour la future maman et le co-parent de se connecter avec eux-mêmes, avec leur bébé à naître et l'un avec l'autre. Il apporte des bienfaits physiques et émotionnels, tout en préparant le corps et l'esprit à l'accouchement. Que tu choisisses de pratiquer individuellement ou en couple, le yoga peut t'aider :)
Clem
écrit avec amour ♥
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